מעקב תוכנית כושר
שיטה מובנית למעקב ולשמירה על שגרת כושר עקבית
מעקב תוכנית כושר
מערכת שבועית לשמירה על שגרת אימונים עקבית
- בצע פעילות אירובית (30+ דקות)
- בצע אימוני כוח לשרירים עיקריים
- שלב תרגילי גמישות וניידות
- עקוב אחר מדדי אימון (סטים, חזרות, משקל, מרחק)
- נטר דופק במהלך האימון
- הקפד על שתייה מספקת לפני, במהלך ואחרי האימון
- צרוך תזונה מתאימה לפני ואחרי אימון
- אפשר מנוחה מספקת בין אימוני שרירים
- שלב לפחות יום אחד של התאוששות פעילה
- הערך כאבי שרירים או פציעות אפשריות
- עדכן מטרות כושר לפי התקדמות
- קבע את אימוני השבוע הבא ביומן