מערכת רווחה מלאה
מסגרת מקיפה לשמירה על רווחה פיזית, נפשית ורגשית
ניהול בריאות פיזית
עקרונות לשמירה על בריאות פיזית מיטבית
- בצע פעילות גופנית 30+ דקות
- אכול ארוחות מאוזנות עם ירקות וחלבון
- שתה לפחות 2 ליטר מים
- קח תרופות ותוספים לפי הצורך
- ישן 7-8 שעות איכותיות
- שמור על היגיינה (שיניים, עור)
- נטר מדדים חיוניים (לחץ דם, סוכר וכו')
- הגבל אלכוהול והימנע מעישון/חומרים
- קח הפסקות תנועה קבועות
- שמור על יציבה נכונה לאורך היום
תרגולים לבריאות נפשית
פעילויות לתמיכה ברווחה פסיכולוגית
- תרגל מיינדפולנס או מדיטציה (10+ דקות)
- עסוק בטכניקות הפחתת סטרס
- הגבל צריכת רשתות חברתיות וחדשות
- שהה בטבע או בחוץ
- תרגל הכרת תודה (יומן או הרהור)
- קבע גבולות בריאים
- עסוק בתחביב או פעילות מהנה
- עקוב אחר מצב רוח וזיהוי טריגרים
- תרגל דיבור עצמי חיובי
- פנה לעזרה מקצועית במידת הצורך
רווחה חברתית וחיבור
פעילויות לשמירה על מערכות יחסים בריאות
- צור קשר עם חבר או בן משפחה
- נהל שיחה משמעותית
- תרגל הקשבה פעילה
- הבע הערכה למישהו
- השתתף בפעילות קהילתית או קבוצתית
- טפח מערכות יחסים חשובות
- תרגל אמפתיה וחמלה
- בקש עזרה במידת הצורך
- קבע גבולות בריאים במערכות יחסים
- התנדב או עזור לאחרים